Прежде чем узнать, как справиться с запорами, нужно понять природу данного расстройства. Нарушение функции кишечника выражается в увеличении интервалов между актами дефекации, затруднении процесса выведения каловых масс и систематическом неполном опорожнении. Причин запоров может быть множество, в том числе неправильное питание, недостаток жидкости, сидячий образ жизни, депрессии, неврозы, прием некоторых лекарственных препаратов и многое другое. Попробуем разобраться, что помогает от запоров и какие немедикаментозные средства способны избавить от этого недомогания.
Советы по борьбе с запорами
Совет № 1. Изменение рациона питания – это одна из главных мер, способных оказать быструю помощь при запоре.
Чтобы устранить неприятные симптомы, желательно исключить из меню или существенно ограничить употребление следующих продуктов:
- напитков – черного кофе, крепкого чая, киселей, какао, алкоголя, молока;
- приправ – горчицы, майонеза, перца, хрена, острых и жирных соусов;
- растительных продуктов – чеснока, лука, редьки, репы, редиса, граната, айвы, черники, кизила;
- масел – маргарина, животных жиров, пальмового и кокосового масла, которые входят практически во все кондитерские изделия;
- белковых продуктов – яиц вкрутую, жирных сортов мяса и рыбы, бульонов, копченых изделий, консервов;
- круп и хлеба – риса, манной крупы, изделий из сдобного, слоеного теста, хлеба из муки высшего сорта.
Совет № 2. В борьбе с запорами помогают продукты, богатые пищевыми волокнами (клетчаткой), которые являются естественными стимуляторами моторики кишечника, а также натуральные соки и кисломолочные продукты. Рекомендуется употреблять:
- из напитков – свежевыжатые соки, травяные отвары из крапивы, одуванчика, льна, шиповника, ромашки, тысячелистника;
- из молочных продуктов – сметану, неострый сыр, свежий кефир, простоквашу;
- из овощей и фруктов – свежую и отварную капусту, свеклу, прочие свежие овощи, зелень, киви, абрикосы, дыни, сливы;
- из масел – оливковое и подсолнечное масла;
- из белковых продуктов – морепродукты, нежирное мясо, в т. ч. мясо птицы;
- из хлебных изделий – хлеб из муки грубого помола (предпочтительнее ржаной), сухое печенье (галеты).
Совет № 3. Рекомендуется пить больше жидкости (желательно – воду, морсы, не слишком сладкие компоты, чаи на травах), а также есть больше продуктов, содержащих воду (овощей, фруктов). Объем потребления может достигать 2–2,5 литров в день.
Совет № 4. Если вы не знаете, как бороться с запором, то прекрасным послабляющим эффектом обладают сухофрукты. Вот почему в случае данного расстройства следует потреблять в пищу чернослив и его отвар, а также курагу и инжир. Чернослив содержит в составе сорбит, который является мягкий стимулятором толстой кишки.
Совет № 5. Ежедневная физическая активность и поддержка тонуса мышц всего тела положительно сказываются на работе желудочно-кишечного тракта и помогают при избавлении от запоров. Для эффективной борьбы с нарушениями стула полезны многие виды спорта: бег, плавание, спортивная ходьба и другие. Рекомендуется регулярно гулять на свежем воздухе и делать зарядку.
Совет № 6. При задержке стула распространено применение еще одного безопасного метода – самомассажа. Вот один из способов его выполнения: ладонью руки нужно делать круговые поглаживания (по часовой стрелке) в области кишечника с несильным надавливанием (всего около 100 движений).
Совет № 7. Как убрать запоры, если постоянно нервничаешь и волнуешься? Чтобы минимизировать негативное влияние стресса на работу ЖКТ, следует освоить подходящие способы расслабления: например, аутотренинг, йогу, арт-терапию и др. Доказано, что организм способен привыкнуть к опорожнению кишечника в одно и то же
время, поэтому справиться с запором часто помогает формирование своего собственного «расписания» посещения туалета. Врачи сходятся во мнении, что нельзя подавлять позывы к дефекации, иначе со временем может притупиться дефекационный рефлекс, что чревато запорами.
Совет № 8. Если спросить у наших бабушек и дедушек, что помогает от запоров, то они наверняка посоветуют выпить столовую ложку касторового масла. Оно помогает стимулировать кишечник и облегчает процесс очищения организма. Таким же эффектом обладают льняное, вазелиновое, подсолнечное, оливковое и некоторые другие масла.
Быстро избавиться от запоров как ничто другое поможет сочетание медикаментозных препаратов и народных методов. Подобрать правильное лечение может только специалист, так как в обоих случаях есть исключения и противопоказания, которым в обязательном порядке нужно следовать.