Ежедневно тысячи людей страдают от сильнейших приступов мигрени. Любой раздражитель, будь то обычный голод или перемена погоды может вызвать приступы пульсирующей нестерпимой головной боли. Что провоцирует мигрень и как облегчить свое состояние во время приступа?
Провокаторы
Некоторые продукты, напитки, виды деятельности, лекарства, стресс, недостаток или переизбыток сна, голод, запах и т. д. могут провоцировать головные боли. Для того, чтобы выяснить, что вызывает именно вашу мигрень, вам нужно сделать следующее: распечатать или выписать список представленный ниже и при каждом приступе мигрени отмечать те пункты, которые ему предшествовали. Те пункты, которые чаще всего сопровождают вашу боль и являются теми самыми «провокаторами» именно для вас.
Список вещей, которые могут провоцировать приступы мигрени:
- Выдержанные сыры
- Алкоголь
- Сахарозаменители
- Кофеин
- Шоколад
- Цитрусовые
- Колбасные изделия
- Обезвоживание
- Депрессия
- Сушеная рыба
- Чрезмерные физические нагрузки
- Чрезмерное напряжение глаз
- Усталость
- Пищевые добавки
- Свет: яркий или мерцающий, яркий солнечный свет
- Менструальный период
- Лекарственные препараты
- Шум
- Орехи
- Запахи
- Лук
- Соленая пища
- Избыток или недостаток сна (или другие расстройства сна)
- Чувство голода
- Стресс
- Долгая работа за компьютером или просмотр ТВ
- Изменения погоды
Гормоны и головные боли
Если вы женщина и вас мучают головные боли перед менструацией, такая головная боль называется предменструальная мигрень.
Головные боли у женщин часто связаны с изменением уровня женского гормона эстрогена во время менструального цикла. Уровень эстрогена падает перед наступлением менструаций и это провоцирует приступы мигрени.
Такие боли часто прекращаются на время беременности. Или наоборот, головные боли могут усилиться в первые три месяца беременности и уйти совсем после третьего.
Прием противозачаточных таблеток или медикаментозного гормонального лечения в период менопаузы также может провоцировать приступы мигрени. Уже в 1966 году ученые определили, что мигрень чаще всего возникает у женщин, принимающих оральные контрацептивы, особенно с высоким уровнем эстрогена. Таблетки с более низкими дозами эстрогена и прогестерона вызывают меньше побочных эффектов. Прием противозачаточных препаратов не рекомендуется женщинам с приступами мигрени с аурой.
Для того, чтобы справиться с предменструальной мигренью используют НПВП – нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен. Врачи часто рекомендуют начинать лечение за один-два дня до менструации и продолжать лечение до конца менструального периода.
Также рекомендуется отказаться в этот период от соленой еды и в некоторых случаях врачами предлагается принимать мочегонные препараты.
Как облегчить приступы мигрени?
Приступы мигрени можно облегчить не только лекарственными препаратами:
- Не держите эмоции в себе, старайтесь избегать «острых» стрессовых ситуаций. Применяйте дыхательные практики для того, чтобы снизить эмоциональное напряжение.
- Постарайтесь убрать стресс «физический»: нормализуйте режим сна и питания. Если вам приходится долгое время сидеть в течение рабочего дня, не забывайте периодически вставать и делать разминку.
- Следите за мышцами лица: часто сами того не замечая, люди очень сильно напрягают лицо, если они заняты серьезной работой. Следите также за напряжением в плечах и шее.
- Выделите хотя бы около 30 минут в день для легкой разминки и физических упражнений.
- Откажитесь от курения и злоупотребления алкоголем.
- Определите список вещей, провоцирующих приступы мигрени.
Мифы и факты о мигрени
Мигрень обязательно сопровождается аурой. Если нет ауры – это не мигрень
Это утверждение неверно – аура необязательный спутник мигрени. Кроме того, у человека с мигренью аура может проявляться не только вспышками света и мерцанием, а и звоном в ушах, и изменениями вкусового восприятия, и изменениями восприятия запахов. Более того, приступ мигрени может проходить совсем без головной боли и состоять только из ауры.
Мигрень всегда проявляется только с одной стороны головы
Действительно, чаще всего боль во время мигрени концентрируется в одной части головы или может «переходить» из одной области головы в другую. Мигрень может начаться в любое время суток или даже разбудить ночью. Приступ мигрени может длиться довольно долго – в некоторых случаях, до недели.
Мигрень чаще всего случается у женщин
Это правда, действительно 3 из 4 человек, страдающих от приступов мигрени – женщины.
Профилактика мигрени лекарственными препаратами может предотвратить приступ
Это правда. Если приступы мигрени случаются с вами чаще, чем дважды в месяц, если головная боль длится дольше 24 часов, если лекарства не помогают вам при уже начавшемся приступе мигрени, врач может назначить вам прием лекарственных препаратов в качестве профилактических мер. То есть не тогда, когда приступ уже начался, а заблаговременно – перед началом приступа или на постоянной основе в течение некоторого периода.
Мигрени уходят с возрастом
Это правда, чаще всего пик головных болей приходится на возраст между 35 и 40 годами. Затем, как правило, мигрень отступает, приступы случаются реже и становятся слабее.
Мигрень передается по наследству
В большинстве случаев это правда. Если у вас есть родственники, страдающие от приступов мигрени, головная боль с большой вероятностью может появиться и у вас.